SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • trening redu do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 23 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 110 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33.5 OBWÓD RAMIENIA: 44 OBWÓD ŁYDKI: malo i tak nie cwicze OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: jak dobrze zmierzylem to 105 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2015-01-29 21:02:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki, plecy - dobry dobor cwiczen?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] gra mam propozycje : skoro słabo sie podciągasz to zrób tak że spróbuj nawet 2 powtórzenia na drązku a potem dobij na wyciągu górnym do klatki - 4 serie sztangielka potem wiosłowanie sztanga lub sztangielka 4 serie następnie 3 serie na wyciągu dolnym i martwy 3 serie przedział powtórzeń ustal w zależności od celu aha jeszcze jedna porada [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5086 Data: 2007-01-23 11:04:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - praca 24h i 48 wolnego, jak podzielić treningi?

    Post
    Trening dla początkujących

    Dodam jeszcze ćwiczneia jakie planuję wykonywać" Przysiady/ MC na zmianę Wspięcia na palce Wiosłowanie sztangą / końcem sztangi Wyciskanie na skosie Wyciskanie sztangi przed głową Unoszenie sztangi na biceps Francuskie lub odwrotne pompki z obciążęniem Zmieniony przez - michrug w dniu 2015-10-25 05:17:53

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2015-10-25 05:14:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana Planu Treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    IMO postep masowo silowy bedzie lepszy niz na dzielonym... Ale to nie tylko kwestia treningu, ale tez diety... Pamietaj o tym... Wiec zaproponuje ci skrocone FBW 15-10-5... Co do dobierania ciezarow i powt poczytaj arty WODYNa na temat wlasnie wersji 15-10-5... Ja rozpisze ci planik A: Przysiad 3s Wyciskanie na lawce skosnej 3s Wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1749 Data: 2008-12-05 22:48:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    a może być tak ? Nogi: hack przysiady 3s stojąc w oparciu o ścianę - wspięcia na palce jednej nogi z dodatkowym obciążeniem? wspięcia na palce 4s Plecy: podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangą 3s martwy ciąg 3s

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4064 Data: 2010-11-02 06:10:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zero napompowania

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. KAŻDA GRUPA TRENOWANA JEST CO 6 DNI w ostatnim cyklu kazles mi cwczyc kazda partie co 4 dni poniewaz mam juz pol roczny stac.wiec jak to jest wkoncu? 2. WYPISZ ĆWICZENIA, KTÓRE CHCESZ ZASTĄPIĆ -wyciag stojac oburacz prostowanie linka -prostowanie nog na maszynie -suwownica -podciaganie drazka wyciagu do klatki 3.co to jest hamer? MOŻESZ [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 9631 Data: 2005-07-24 21:40:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stanie na rękach-jakie ćwiczenia

    Post
    Inne dyscypliny

    podciaganie na drazku, pompki w staniu na rekach przy scianie, pompki, wioslowanie sztanga

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 6967 Data: 2009-05-20 18:48:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożony trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W plecach za jeden z wyciągów wiosłowanie sztangą lub półsztangą w opadzie i nie zapominaj o 2głowych nóg -uginanie na maszynie. W izolowancyh ćwiczeniach większa ilosc powtórzeń 10-12. Zmien na 3 lub 4 dni w tygodniu bo nie cienko to widze!

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2006-01-16 16:04:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i Dieta

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Hmm czyli mogę od razu zastosować ten trening co podałeś ?? jeśli tak to bardzo bym się cieszył Tylko chciałbym to Wiosłowanie Sztangą zmienić na przykład na Podciąganie na Drążku Podchwytem 3xMax ?

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1525 Data: 2014-04-06 15:59:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i Dieta

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    wiosłowanie sztangą to wazne ćwiczenie, od biedy możesz zmienić na podciąganie (tylko wtedy robisz same podciągania na plecy, troszkę głupio). A pompki na poręczach zmieniasz na uginanie nadgarstków? Klatkę na przedramiona? WTF?

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1525 Data: 2014-04-06 16:04:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny + pytania

    Post
    Trening w domu

    mam jeszcze taki jeden HST do oceny : -przysiady x3 -wyciskanie na skosie (45 stopni) x2 -sciaganie drazka wyciagu gornrgo podchwytem x2 -wioslowanie sztanga w opadzie x2 -unoszenie sztangielek bokiem x2 -wyciskanie nn paskiej lawce na wasko x1 -wspiecia na palce x2 co myslicie o tym planie i o tym co napisalem we wczorajszym pytaniu?

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 5129 Data: 2006-07-17 09:28:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny + pytania

    Post
    Trening w domu

    1.przysiady x3 (bez obciazenia w obawie o kregoslup bo mam 15 lat i bede cwiczyl taka sami iloscia powt. przez caly cykl) 2.wyciskanie na płaskiej x2 3.wioslowanie sztanga w opadzie x2 4.sciaganie drążka wyciagu górnego nadchwytem do klatki x2 5.unoszenie sztangielek bokiem x2 lub wyciskanie z klatki x2 (doradz co lepsze) 6.biceps sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 5129 Data: 2006-07-18 19:41:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    daj w C wyciskanie plasko lezac. w B daj na plecy wioslowanie sztanga w A daj podciaganie na drazku. jest to najskuteczniejsze ciwczenie na plecy a napewnoe lepsze od przyciagania drazka.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2009-07-08 22:51:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy po przerwie do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] trening ukierunkowany pod dane priorytety/cele. Twój pomysł nie wiem jak się sprawdzi w praktyce, ale jeśli już - to dorzuciłbym tam jeszcze podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia oraz jakąś formę wyciskania na mięśnie naramienne, np. wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc. Wtedy będziesz miał pełen zestaw [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2013-11-18 14:14:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 vs. FBW 15-10-5 dla fightrera SOG'i!

    Post
    Trening dla początkujących

    W 5x5 masz załozoną progresję, 3 treningi w tygodniu, ustalone niektóre rzeczy. Ja proponuję Ci taki zestaw: przysiad / MC wyciskanie na plasko / dipsy wioslowanie sztanga / podciaganie wyciskanie na barki jakies ramiona niekoniecznie, reszta po 3s. tam gdzie masz "/" robisz zmianę co trening. Wszystko.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3758 Data: 2008-12-08 12:07:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROGRAM NA MASE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wystarczajaco to: Plecy Martwy ciąg 4s 10 8 6 4 Sciaganie wyciagu gornego na plecy 4s 10 Wiosłowanie sztangą 4s 10 8 6 6 Nie sluchaj go ze za malo,chlopak chyba nie ma pojecia o tym co pisze.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2007-08-25 10:19:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    rób 4 serie na duże grupy i 2 serie na małe grupy mięśniowe. w planie A przyciąganie linki wyciągu górnego zamieniłbym na wiosłowanie sztangą. Jeżeli możesz się podciągać to podciągaj się na każdym treningu siłowym. W planie B zamiast uginania nóg w siadzie lepiej by było jakbyś robił przysiady albo wypychanie na suwnicy, Chwyt młotkowy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2013-08-31 18:07:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase- HST początki

    Post
    Trening dla początkujących

    Który trening lepszy? Ten wyżej czy ten: Przysiad zamiennie z martwym ciągiem 2s Wyciskanie sztangi płaska 2s wiosłowanie sztangą 2s wyciskanie żołnierskie 2s pompki na poręczach 1s podciąganie na drążku 1s max może jeszcze coś na biceps? i ponawiam pytanie z postu wyżej: czy mogę robić brzuch w dni bez treningu?? Czy możecie powiedzieć czy muszę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2010-09-30 21:07:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] "wypalacz" 12 powtórzeń z małym obciążeniem odraz po3 serii ilość ćwiczeń jest mała poniedziałek klatka i triceps - wyciskanie płaskie, skośne, poręcze, brzuszki środa nogi - przysiady, wykroki, martwy ciąg piątek plecy biceps - drążek szeroki, wiosłowanie sztangą, dróżek wąski, biceps stojąc Zmieniony przez - karoljl w dniu 2012-02-13 23:28:55

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2101 Data: 2012-02-13 23:14:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ok dzięki za pomoc Robie FBW co 2-3 dni Przysiad 3x12 Wiosłowanie sztangą 3x12 Wyciskanie płaskie 3x12 Wyciskanie nad głowę stojąc 3x12 Podciąganie podchwytem 3xmax UWAGI -robie po 12 bo pracuje jeszcze nad techiką której nauuczyłem się z linków. - Przysiad AssToGrass jest dla mnie dużo lepszy niż do kąta prostego czy wykroki kolana wogule nie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2101 Data: 2012-02-18 14:45:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)